안녕하세요. 우리는 우리의 혈압을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요하다는 것을 알지만, 때때로 그것은 어려울 수 있습니다. 다행히도, 여러분이 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 것들이 있습니다. 방법을 배우려면 글을 읽어보세요!
1. 규칙적으로 운동하기
혈압을 낮추기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분 정도의 적당한 운동을 목표로 하세요. 여러분은 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직이는 것입니다!
2. 건강한 식단을 섭취하세요
건강한 식단을 먹는 것은 또한 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 적은 단백질을 많이 먹는 것에 집중하세요. 가공식품과 소금, 설탕, 그리고 포화지방이 높은 음식은 피하세요.
3. 나트륨 섭취를 줄입니다
소금에 대해 말하자면, 나트륨 섭취를 줄이는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 나트륨 섭취를 2,300mg 미만으로 제한하세요. 가공식품을 피하고, 가능하면 신선한 음식을 먹고, 식사에 소금을 넣지 않음으로써 그렇게 할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 그것을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 당신은 심호흡 운동, 명상, 요가 또는 다른 휴식 기술을 시도할 수 있습니다. 당신에게 효과가 있는 것을 찾고 그것을 당신의 일상 생활의 일부로 만드세요.
5. 알코올과 카페인을 제한합니다
알코올과 카페인을 너무 많이 마시는 것도 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 알코올 섭취량을 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로, 여성의 경우 하루에 한 잔 이하로 제한하세요. 또한 카페인 섭취량을 하루에 400 mg 이하로 제한해야 합니다.
자, 여러분! 혈압을 낮추기 위해 여러분이 할 수 있는 다섯 가지 간단한 일들이 있습니다. 만약 여러분이 혈압에 대해 걱정이 있거나 새로운 운동이나 다이어트 프로그램을 시작하는 것에 대해 생각하고 있다면, 의사와 이야기하는 것을 기억하세요.
댓글